białko 2009

za niecały miesiąc skończy mi się drugi cykl więc za jakieś 5 tygodni tylko jeszcze jest taka sprawa że musze wybrac te odżywki które mam czyli CLA glutamina kreta no białko to akurat nie ;] PS: w razie czego to mówie żeby nie było że się mało znam na suplach zawsze ustalałem wszystko z trenerem ale ostatnio się z nim rzadko widuje wiec [...]

a i chciałem się spytać ile zrobić przerwy w kreatynie biore ją już 6 tydzień myślałem żeby brać ją do 8 tygodnia i później zrobić 8 tygodni przerwy ;] tak będzie dobrze ?? a i co z resztą supli (tj. białko, CLA czy tam omega-3, bcaa, scorch) też robić przerwe ?? jeśli tak to jak długą ?? Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-19 00:06:41

[...] że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T 5,8 180kcal B 30,5 W 0,4 T 4,6 + łyżka oliwy z oliwek 4. VI POSIŁEK 100g półtłustego twarogu szczypior, rzodkiewka, łyżka oliwy z oliwek [...]

Wyey protein i creatine Jako ciekawostke powiem ze bialko widac w 40 sekundzie filmu. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-10-24 15:31:58

[...] HMB-zbędne jeżeli już masz daj rano i po treningu, Glutamina-po treningu przed snem 5-10g, Fighter FUEL to chyba zestaw przed i po treningowy-tak go bierz. Białko-w ciągu dnia przy słabszych posiłkach(mniej bogatych w białko) ewentualnie przed snem, Vitargo-możesz pić podczas treningu. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-23 23:15:39

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

1.proponuje 2-3jajka + platki owsiane+warzywa 2.dorzuc warzywa 3.tutaj daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co [...]

przed tr białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig po znowu białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig tłuszczy unikaj okołotreningowo warzywa możesz spokojnie dodać do przed/po treningowego twaróg walnij przed snem - jakieś 30 min niech będzie tłusty Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-01 10:27:26

A ty kiedy zacząłeś damianano??? No ja jeszcze pól roku przed siłka pompki i robiłem ale tego nie liczę ... Bez sens ;D A więc co do suplementacji- na samym początku gainer , a jakieś półtora miesiąca temu Białko Hi-Teca skończyłem. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-07 22:28:00

bcaa kup, po treningu bierz na regenracje, białko raczej nie w twoim celu bcaa- regenracja , antykatabolizm białko - uzupelnienie diety Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-31 08:58:11

witam Poniedziałek: z 2sniadania wywal wszystko daj np.jajka,warzywa,oliwe w 3posilku tez wszystko out daj np.makaron durum,tune w sosie wlasnym,warzywa po treningu WHEY zbedny wywal,zjedz odrazu posilek tylko wywal jogurt z potreningowego i daj wiecej tych ziemniakow,z ostaniego wywal mleko dodaj oliwy wtorek: z ostaniego wywal mlkeo i dodaj [...]

[...] jak twoja waga zareaguje na taką ilośc kalorii, potem zmiejszymy i bedziemy obserowaoc. Narazie jedz tyle ile wyliczyłąs :) BTW sobie przyjmi 40/20/40% z twojego zapotrzebowania. W wieczornych posiłkach mozesz miec samo białko i troche tłuszczy z oliwy z oliwek. Polecany jest twaróg półtłusty. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-04 20:38:23

na kolacje wolno przyswajalne bialko + tluszcze czyli twarog i np oliwa te 3/4 to chodzilo o szklanki, jak masz blyskawiczne to mozesz suche a jak zwykle to musisz przez chwile je we wrzatku potrzymac a potem odcedzic Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-05 15:39:38

[...] No i mam nadzieje, ze zjadłas przynajmniej 5 posiłków dzisiaj !! Tak jak Dawid mówi, warzyw nie licz. I jedz zielone. Błyskawicznych płatków nie jemy, jemy zwykłe nieprzetworzone. Militia ja bym chciała bys rozpisała tutaj swoja dzisiejsza diete i podliczyła białko w kazdym posiłku. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 16:53:37

[...] jesli nie to dodaj duuuzo warzyw zielonych. V 100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany kcl 268 19/20/4 W porzadku. ogólnie: 2012 -( hihihi jak w kinie) 122/100/155 Dobrze. A to: 122/100/155 jest rozkład BTW? Hmm ... Zrób tak moze na poczatek: białko w gr = weglowodany w gr, reszta tłuscze. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-09 08:39:34

Zjedz sobie normalne sniadanie jak wstaniesz, a potem tak ok 1-1.5 godziny przed treningiem białko z pozywienia i do tego jakies weglowodany i bedzie dobrze. Ryby jak najbardziej ;) Mieso lepiej gotowane i mozesz pokroic na chlebek, opcja najprostsza. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-10 18:09:37

O, ostatnich dwóch postów nie widziałem... Ok, jest 16.03. Tak jak mówiłem od 3 tygodni jestem na 2,4 białko, 2 ww, 1 tł --> razem 2100kcal Waga: no właśnie tu jest dziwnie, choć mniemam, że to głównie od wody we mnie zależy. Generalnie waga przez parę dni pokazywała 78kg, ale dzisiaj np. 79kg. Te 78kg jest takie niestabilne. Mocne jest 79kg. [...]

Na sniadanie dobrze jest jak sie ma wiecej weglowodanow.Na noc nawet na masowce wiekszosc je same bialko czy bialko z tluszczem. Czyli na kolacje mozesz dac mniej platkow albo w ogole,bez cukrow,chyba,ze naprawde masz taka diete,ze nie masz gdzie wcisnac tylu wegli Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-24 07:36:03

[...] + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka przed treningiem suple po trening vitargo 70g + suple po 20 min 40/50g wpi 5)filet z kurczaka 200g + warzywa + 20g oliwy 6)białko z jajka 40g Jesli chodzi o trening 5xtydzien kazda gr raz w tyg trenuje intuicyjnie 70-80% techniki obciazenia ok 70% cm cwiczenia wielostawowe bez udziwnień aeroby [...]

a wiec decyzja podjeta :) po powrocie po kontuzji bedzie cykl Clout+Cm3+Olimp1250+HMBolon+Zma olimp+Monster mass+bialko Dawkowanie: DT rano: 4caps HMBolon 2,5g Cm3 + 2,5g Mono przed treningiem: porcja Clout 2caps HMBolon po treningu: 2caps HMBolon przed snem: 2caps HMBolon ZMA (tu put ile tab?) DNT rano: 2,5g Cm3 + 2,5g mono 4caps HMBolon w godz [...]